Samtalen om at skilles kan føles som en af de sværeste at starte
Af Psykoterapeut & Parterapeut MPF – Henrik Biering
Har du besluttet, at I skal skilles, eller står du midt i beslutningsprocessen? Samtalen om skilsmisse kan føles som en af de sværeste at starte – men på denne side finder du hjælp til at forstå de mange følelser og udfordringer, der kan opstå i forbindelse med en kommende skilsmisse.
Her kan du læse om:
- Hvordan du starter de svære samtaler med din partner.
- Hvad du kan forvente af reaktioner fra både dig selv og din partner.
- Hvordan dårlig kommunikation ofte er det grundlæggende årsag til skilsmisser
- Praktiske overvejelser om børn, økonomi og de første uger efter
- Hvordan terapi kan hjælpe dig med at finde klarhed og tage beslutninger
Hvis du ønsker at styrke jeres forhold eller finde den bedste måde at afslutte det på, kan du her finde indsigt og vejledning, der kan støtte dig i processen. Hvis du har brug for professionel hjælp, finder du også information om, hvordan jeg kan hjælpe dig – både i parterapi og individuelle samtaler.
Læs om tegnene på, at I er vokset fra hinanden
Når du vælger at sige: “Jeg vil skilles”
Det er sjældent, at ønsket om en skilsmisse kommer som et lyn fra en klar himmel. Men hvis det gør, kan det være et grænseoverskridende chok for din partner. Selv hvis din partner muligvis har haft en fornemmelse af, hvor det bar hen, er det næsten umuligt at være forberedt på de følelsesmæssige og praktiske konsekvenser, der følger med de tre ord: “Jeg vil skilles.”
Derfor er det vigtigt at tænke nøje over, hvornår og hvordan du vælger at sige det højt. komme pludseligt, uden at I først har udforsket alle muligheder i forholdet. I stedet bør det komme som afslutningen på en længere proces, hvor I sammen har gjort jeres bedste for at vende hver en sten i forholdet. At I forsøgt at løse konflikter, genskabe nærhed eller bare forstå hinanden bedre.
Læs også om: Konflikter og kampe i parforhold
Hvordan misforståelser skaber afstand
Vær afklaret og forberedt når du vil skilles
At sige: “Jeg vil skilles,” er en sætning, der ændrer alt. Derfor bør den siges med respekt for både dig selv og din partner – og først efter, at du har været igennem en afklarende proces, enten alene eller sammen med din partner. Føles det uoverskueligt? Det kan skyldes at kommunikationen mellem jer allerede er blevet så svær, at det føles umuligt at tage hul på processen alene? Her kan det være en rigtig god idé at søge hjælp hos en dygtig parterapeut. En terapeut kan støtte jer begge i at få sat ord på det, der er svært at tale om, og skabe klarhed i en kompleks situation.
Læs om konsekvenserne af skilsmisse – både for jer og børnene
Hvornår er man klar til at tage samtalen?
Der er ingen fast tidsramme for, hvor lang afklaringsprocessen skal tage – det er meget individuelt. Men der er nogle tegn på, at du er klar til at tage den svære samtale:
- Du har gennemtænkt beslutningen over tid – det er ikke en impulsiv reaktion på en konflikt
- I har forsøgt at arbejde med jeres udfordringer – eventuelt i terapi
- Du har overvejet konsekvenserne for jer selv, jeres børn (hvis I har nogle) og jeres økonomi
- Du føler dig afklaret – ikke nødvendigvis glad for beslutningen, men sikker på, at det er den rigtige vej
Hvis du stadig er i tvivl, kan det være et tegn på, at I har brug for mere tid til at afklare forholdet – eventuelt med professionel hjælp.
Læs om hvordan parterapi kan hjælpe jer med at finde klarhed
At få sagt noget svært kræver mod og klarhed
Når du står over for en vanskelig samtale, som for eksempel at tale om skilsmisse, er det bedst at tage udgangspunkt i dig selv og dine følelser. God kommunikation handler om at eje dine ord, og starte dine sætninger med “jeg”. På den måde undgår du at pege fingre eller skabe en defensiv stemning. Sig for eksempel: “Jeg føler, at vi er vokset fra hinanden,” eller “Jeg længes efter en hverdag, hvor jeg føler mig mere fri.” Ved at udtrykke dig ærligt og respektfuldt kan du skabe et rum, hvor begge parter kan lytte og forstå hinanden uden at føle sig angrebet. Det kan være svært, men det er første skridt mod en løsning, der føles rigtig for jer begge.
Husk at sige: “Jeg ønsker”, “Jeg synes”, “Jeg føler”, “Jeg vil”, “Jeg længes”, “Jeg savner”, “Jeg er”.
Typiske reaktioner når man siger man vil skilles
Din partner vil sandsynligvis reagere følelsesmæssigt og muligvis hårdt på dit ønske om skilsmisse. Derfor er det godt at vælge et tidspunkt, hvor I begge har overskud og tid til at tale sammen. Det skaber plads og rum til at bearbejde bruddet, og i bedste fald kan du endda være der for at støtte din partner.
Tænk over, hvordan din partner vil reagere, og forbered dig på, hvordan du vil sige det. Der findes ingen måde at undgå sorg og smerte helt, men måden, du fortæller det på, kan gøre en forskel. At undgå konfrontationen – for eksempel ved at gå uden at sige farvel, efterlade en seddel eller afslutte det via mail eller sms – kan forstærke smerten og skabe endnu større sår. Selv om du måske har dine grunde til ikke at ville tage samtalen ansigt til ansigt, kan det føles som et svigt for den anden.
Hvis du frygter, at din partner kan reagere aggressivt, kan det være nødvendigt at begære skilsmissen uden at mødes i samme rum. Det er en svær beslutning, men din sikkerhed og tryghed skal altid komme først. Er du kvinde og i risiko for vold, kan du få hjælp i et krisecenter for kvinder.
Når ønsket om skilsmisse ikke er gensidigt
Nogle gange er ønsket om skilsmisse gensidigt, og det gør bruddet lidt lettere. Når I begge er enige, bliver samtalen mindre svær, og man kan måske tale om en “lykkelig skilsmisse” – hvis det overhovedet er muligt at kalde et brud lykkeligt.
Men hvad nu, hvis du er den eneste, der ønsker at gå? Eller hvis du er den, der bliver forladt? Det er her, følelserne virkelig kan komme i spil. Den, der bliver forladt, står ofte med en overvældende sorg. Det kan være, at din partner troede, at jeres forhold var godt, og at I skulle være sammen for evigt. Det kan føles som en chokbølge, der river al tryghed væk.
For dig, der vælger at gå, kan der opstå en svær skyldfølelse. At ønske at frigøre sig fra et forhold, hvor den anden stadig har kærligheden intakt, er tungt at bære. Skyldfølelsen kan følge dig længe, hvis du ikke arbejder aktivt på at forstå og acceptere dine egne følelser og beslutninger.
Læs om skilsmisse som krise – og hvordan mænd og kvinder reagerer forskelligt
Læs også om: Projektioner i parforhold
Hvad der kendetegner et dårligt ægteskab
Der er altid en vej videre – både for dig og din partner. Det kræver tid og muligvis hjælp at finde den vej, men det er muligt at komme godt igennem en skilsmisse. Overvej, hvordan du kan støtte din partner i processen, uden at gå på kompromis med dine egne behov. Hvis det føles for svært at håndtere alene, kan professionel hjælp være afgørende. Det gælder både for at bearbejde sorgen, skyldfølelsen og de praktiske konsekvenser af jeres beslutning.
At sige farvel er aldrig let, men med respekt og forståelse – både for dig selv og for din partner – kan bruddet håndteres på en måde, der giver plads til heling for jer begge.
Når I har børn sammen: Særlige hensyn
Hvis I har børn sammen, er skilsmissen ikke kun jeres – den bliver også børnenes. Det kræver ekstra omtanke og forberedelse at navigere i denne proces på en måde, der skåner børnene bedst muligt.
Overvej følgende, før du tager samtalen:
- Hvornår og hvordan skal I fortælle børnene? (Helst sammen, når I begge er klar)
- Hvordan sikrer I, at børnene stadig føler sig trygge hos begge forældre?
- Hvordan kan I samarbejde om forældrerollen, selv om parforholdet slutter?
- Hvad er den praktiske plan for bopæl, samvær og hverdagen fremover?
Børn har brug for ro, forudsigelighed og tryghed i, at begge forældre stadig elsker dem – uanset hvad der sker mellem jer som par.
Professionel hjælp, enten i form af familieterapi eller skilsmissevejledning, kan være uvurderlig i denne proces.
Læs mere om konsekvenserne af skilsmisse for børn
Økonomiske overvejelser ved skilsmisse
En skilsmisse er ikke kun følelsesmæssigt krævende – den har også betydelige økonomiske konsekvenser, som det er vigtigt at være forberedt på:
- Skal boligen sælges, eller kan den ene overtage den?
- Hvordan fordeles formue og gæld?
- Hvad med pensionsopsparing og andre fælles aktiver?
- Børnebidrag og underholdsbidrag – hvad gælder for jer?
- Har I brug for juridisk rådgivning eller en skilsmisseadvokat?
Økonomiske konflikter kan forlænge og forværre en skilsmisseproces. Jo mere I kan aftale i mindelighed – eventuelt med hjælp fra en mægler eller terapeut – jo bedre for jer begge. Husk, at selv om følelserne kører højt, er det oftest bedst at håndtere de økonomiske spørgsmål så sagligt som muligt.
Bliv ikke skilt på grund af dårlig kommunikation
Når et ægteskab eller parforhold går i opløsning, er det sjældent, fordi kærligheden bare er forsvundet. Det kan selvfølgelig ske, og hvis begge parter er enige om, at kærligheden er væk, er det trist, men måske også den mest fredelige måde at skilles på.
Men for de fleste handler en skilsmisse ikke om manglende kærlighed, men om dårlig kommunikation. Når kommunikationen svigter, opstår misforståelser, konflikter eller stilhed. Måske taler I forbi hinanden, måske undgår I de vigtige samtaler af frygt for at såre hinanden, eller måske er I havnet i en magtkamp, hvor ingen føler sig hørt.
Læs også om: Problemer i parforhold
Læs 12 konkrete principper for god kommunikation i parforhold
Ofte ligger problemet i, at I som par aldrig har lært at kommunikere klart og tydeligt. I god kommunikation er begge parter i stand til at udtrykke deres følelser, længsler, behov og ønsker på en respektfuld måde. Begge kan sige nej, når de mener nej, og begge kan respektere den andens grænser. Men når kommunikationen svigter, mister I ikke kun forbindelsen til hinanden – I kan også miste kontakten til, hvem I hver især er som individer.
Det “vi,” I er blevet som par, kan have skubbet jeres individuelle behov i baggrunden. Men god kommunikation handler om at finde balancen mellem “vi” og “jeg” – og den balance er værd at kæmpe for – med hjælp fra parterapi – før I beslutter jer for at gå hver til sit.
Læs også om: Skilsmisseterapi
De første uger efter samtalen: Hvad kan du forvente?
Når du har sagt ordene højt, begynder en ny og ofte kaotisk periode. Her er nogle ting, du kan forberede dig på:
Følelsesmæssigt:
- Vekslende følelser – både lettelse, sorg, tvivl og måske anger
- Din partner kan skifte mellem vrede, tristhed og forsøg på forsoning
- Det kan tage tid at falde til ro – vær tålmodig med dig selv og processen
Praktisk:
- Skal I blive boende sammen i en periode, eller flytter en af jer hurtigt ud?
- Hvordan håndterer I fælles venner og familie?
- Hvem taler med hvem om skilsmissen – og hvornår?
- Hvordan fordeler I ansvaret for børn, hjem og økonomi i overgangsperioden?
De første uger kan være nogle af de sværeste, men husk: Det bliver lettere med tiden. Mange oplever, at efter den første kaotiske periode begynder en ny form for klarhed at indfinde sig.
Terapi for par og enkeltpersoner, der overvejer skilsmisse
En skilsmisse er en stor beslutning, og det kan være svært at navigere i de mange følelser og overvejelser alene. Hvis du har brug for hjælp til at få afklaring, til at håndtere de svære samtaler eller til at finde en vej frem, så står jeg klar til at hjælpe dig.
Jeg tilbyder par- og individuel terapi fra flere adresser i København og Køge, og terapi online er også en mulighed, hvis det passer bedre ind i din hverdag. Du kan ringe og få en gratis og uforpligtende forsamtale allerede nu – på telefon 28 99 91 77.
Biering terapi tilbyder også: Skilsmissegrupper for voksne
Ofte stillede spørgsmål om skilsmisse
Hvornår skal man sige man vil skilles?
Du bør sige det, når du har gennemtænkt beslutningen grundigt, forsøgt at arbejde med forholdet, og føler dig afklaret om, at skilsmisse er den rigtige vej. Vælg et tidspunkt, hvor I begge har ro og overskud til en vigtig samtale.
Hvordan siger man man vil skilles uden at såre?
Du kan ikke undgå al smerte, men du kan minimere skaden ved at: tale ærligt og respektfuldt, bruge “jeg”-budskaber, vælge det rette tidspunkt, og være forberedt på at støtte din partner gennem de første reaktioner.
Skal man gå til terapi før skilsmisse?
Det er ikke et krav, men det kan være meget værdifuldt. Terapi kan hjælpe dig med at få afklaret dine følelser, forberede den svære samtale, og eventuelt opdage om der er mulighed for at redde forholdet. Mange par oplever, at parterapi enten hjælper dem tilbage til hinanden – eller hjælper dem til en mere værdig skilsmisse.
Hvad hvis min partner ikke vil acceptere skilsmissen?
Hvis din partner ikke vil acceptere skilsmissen, kan processen blive længere og mere smertefuld. Her kan professionel hjælp være afgørende – både terapi og eventuelt juridisk rådgivning. Husk, at du har ret til at afslutte forholdet, selv hvis din partner ikke er enig.
Om Biering Terapi
På bloggen deler jeg løbende indlæg om emner som parforhold, relationer, parterapi og personlig udvikling gennem individuel terapi – altid med fokus på at skabe bevidsthed, vækst og dybere forståelse af os selv og vores relationer. Min tilgang bygger på en klar forståelse af menneskelige relationer og den forvandlingsproces, der kan opstå i mødet med kriser og udfordringer.
