Af Psykoterapeut & Parterapeut MPF – Henrik Biering
At skilles kan være en meget vanskelig beslutning at træffe. Det er en stor livsændring, som kan være både skræmmende og overvældende. I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan man kan fortælle sin partner, at man ønsker at blive skilt. Vi vil også diskutere, hvordan man kan håndtere de følelser, der kan opstå, når man skal fortælle sin partner, at man ønsker at skilles.
Om Biering Terapi: Jeg er uddannet psykoterapeut og parterapeut. Her på bloggen skriver jeg indlæg om parforhold, relationer, parterapi og personlig udvikling. Det er muligt at booke mig til individuel terapi og parterapi, hvis du eller dit parforhold har en krise. Jeg arbejder fra flere klinikker. Både i København og i Køge. Terapi online er også en mulighed.
Sådan får du det sagt – den gode skilsmisse
Det er sjældent, et skilsmisse-ønske kommer som et lyn fra en klar himmel, men når det sker, kan det være et grænseoverskridende chok for din partner. Selv hvis man går rundt med en anelse om, hvor det bærer hen, så er det tæt på umuligt at forberede sig på de følelsesmæssige og praktiske konsekvenser af de tre ord: Jeg vil skilles. Så når du endelig vælger at sige sætningen højt, så bør det være ved slutningen på en længere proces, hvor I sammen har vendt hver en sten. Hvis den opgave føles for uoverskuelig, så er det en virkelig god ide at kontakte en dygtig parterapeut.
Læs min blog Findes den gode skilsmisse?
Dårlig kommunikation
Når et ægteskab eller parforhold går i opløsning, er det sjældent fordi kærligheden sådan bare er forsvundet. Dette kan selvfølgelig ske, og når begge parter er enige om, at kærligheden er væk, så er det trist, men måske den nemmeste måde at skilles på. Når par skilles er parrets dårlige kommunikation normalt den mest afgørende faktor: I taler forbi hinanden, I misforstår hinanden, I er i konflikt eller magtkamp – eller I snakker slet ikke sammen. Sandsynligvis har I ikke lært at kommunikere klart og tydeligt. Sandsynligvis er I bange for at såre hinanden, og bange for opslidende skænderier. I god kommunikation er begge parter gode til at udtrykke følelser, længsler, behov og ønsker, og begge parter er gode til at sige nej, når de mener nej, og begge er gode til at respektere den andens grænser. I er som par blevet til et vi, og hvem I egentlig hver især er som individer, kan I godt have mistet noget af kontakten til.
God kommunikation
God kommunikation er at kunne starte sætninger med jeg:
- Jeg ønsker
- Jeg synes
- Jeg føler
- Jeg vil
- Jeg længes
- Jeg savner
- Jeg er
God kommunikation kræver accept af hinandens forskelligheder, men god kommunikation kan også føre til større accept og fleksibilitet. Det kan også føre til en afklaret skilsmisse: hvor I er enige om at være så forskellige, så forholdet bliver for stort et kompromis for jer begge. En guldfisk og en papegøje kan måske godt forelske sig i hinanden – men forholdet er umuligt.
Hvad skal man tænke på før man siger det?
Din partner vil sandsynligvis reagere hårdt på dit ønske om skilsmisse. Hvis det er det, du forventer, er det godt at vælge et tidspunkt, hvor I begge har noget overskud og tid, så der er plads og rum til at bearbejde bruddet sammen. Så at du i den bedste af alle verdener kan støtte din partner. Overvej hvordan din partner vil reagere og overvej, hvordan du vil sige det. Der findes ingen måde at undgå sorg og smerte på. Men der er eksempler på, at en partner går uden at sige farvel eller efterlader en seddel efter evt at have fjernet egne ejendele. Andre gør det forbi via mail eller sms. Det kan gøre ondt værre ikke selv at stille op, selv om du kan have dine grunde til det. Hvis du frygter, at din partner bliver aggressiv, eller hvis du ved, at partneren vil foretrække at klare sig selv, kan det være klogt at begære skilsmissen, uden at I er i samme rum.
Er der fysisk eller psykisk vold i ægteskabet?
Er du eller har du været udsat for psykisk eller fysisk vold i forholdet? Så er du nødt til at sætte din og muligvis jeres børns sikkerhed først. Er der fysisk eller psykisk vold i et ægteskab, er en kærlig og respektfuld samtale ikke mulig. I stedet er du nødt til at forberede din afgang før din afsked. Det vil sige, at du flytter, mens din partner ikke er hjemme. Årsagen er, at du skal være på sikker afstand af den, der udøver volden, når du meddeler, at du vil skilles. Du skal ikke gøre det alene, selvom det sker over telefonen. Du skal altid have vidner. Så er du bedst muligt beskyttet. Er reaktionen voldsom, skal du afbryde samtalen.
Kan man være enig om at blive skilt?
Ja. Nogle gange er ønsket gensidigt. Og ja. Det er vel på en måde bedre, når man er enige. Så er samtalen knap så svær, og det er nok de mest lykkelige skilsmisser. Hvis man kan kalde et brud for lykkeligt. Desværre er det sådan, at i de ægteskaber, hvor kun den ene ønsker skilsmisse, kan det give en overvældende sorg hos den ene at blive forladt – og en svær skyldfølelse hos den anden over at ville frigøre sig.
Den der nu bliver forladt, har måske troet, at jeres parforhold var godt. At I skulle være sammen for evigt. Og skyldfølelsen over at gå kan vare ved, hvis ikke man arbejder sig gennem den. Der er dog altid en vej frem for begge parter. især hvis man giver sig selv tid til at søge. Eller får hjælp til at håndtere skilsmissen så godt som muligt.
Hvis det er svært at rumme situationen, så læs mere her – sådan kommer man videre:
Få professionel hjælp til krisen
At komme videre efter en skilsmisse kan være svært og kræve tid og kræfter. Det er dog vigtigt at huske, at man ikke er alene i denne situation. Der er hjælp at hente, og man kan finde vejen frem. Som psykoterapeut hjælper jeg blandt andet par gennem det via skilsmisseterapi.
Det kan du læse mere om nu, eller kontakte mig, hvis du overvejer hjælp gennem individuel terapi. Måske til at forberede den svære samtale. Eller for støtte til dig efter du har taget beslutningen, og skal håndtere bruddet og de følelser, der meget naturligt vil fylde i tiden efter.
Her kan du læse mere om: skilsmisseterapi
Læs mere i min blog Skab et godt parforhold
Samtaler og terapi der skaber klarhed – gratis forsamtale
Om booking af psykoterapi – individuelt, par og grupper. Du kan booke tid på den klinik, der passer dig bedst. Jeg arbejder fra flere adresser i København samt Køge. Terapi online, er også en mulighed. Ring og få en gratis og uforpligtende forsamtale nu – på telefon 28 99 91 77
Læs mere på: psykoterapeutens blog
