Genopbygning af tillid efter et tillidsbrud i parforholdet
Af Parterapeut og Psykoterapeut MPF – Henrik Biering
Det første offer for utroskaben er tilliden. Tilliden er usynlig; den er helt basal i alle relationer, men særligt vigtig i tætte, intime kærlighedsrelationer, hvor vi er helt afhængige af hinanden. Når offeret for utroskab er rystet i sin grundvold, så er det primært fordi tilliden er væk. Nu hersker mistilliden, tvivlen, raseriet, fortvivlelsen og mistilliden. – Når du har kunnet lyve mig lige op i ansigtet, uden at jeg kunne mærke det på dig, hvordan skal jeg så nogen sinde igen tro et ord af, hvad du siger?
Om Biering Terapi: Jeg er uddannet psykoterapeut og parterapeut. Her på bloggen skriver jeg indlæg om parforhold, relationer, parterapi og personlig udvikling. Det er muligt at booke mig til individuel terapi og parterapi, hvis du eller dit parforhold har en krise. Jeg arbejder fra flere klinikker. Både i – og uden for København. Terapi online er også en mulighed.
”Tillid er et fortroligt forhold til det ukendte”. Botsman
Forstå det chok der opstår, når man er ramt af utroskab
Et chok er en kraftig og pludselig reaktion, både fysisk og psykisk, på en traumatisk begivenhed eller en uventet situation. Kroppen og sindet kan reagere med følelsesmæssige udbrud, fysiske symptomer som hjertebanken, svedeture, rysten eller endda dissociation. Psykisk kan chokket manifestere sig som forvirring, vantro, frygt, vrede eller følelse af tab. Det kan påvirke ens evne til at tænke klart, træffe beslutninger og håndtere hverdagens udfordringer. At anerkende og bearbejde chokket er afgørende for helingsprocessen og genopbygningen af tilliden, da det giver mulighed for at forstå og integrere de intense følelser og reaktioner, man oplever. Professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver kan være værdifuld i denne proces med at håndtere og komme videre efter et chok.
Hvad gør løgne ved et forhold?
Når utroskab afsløres, vil løgnen om troskab underminere tilliden og skabe afstand mellem parterne, hvilket fører til mistillid, usikkerhed og en barriere for ærlig kommunikation. Den skadelige virkning af løgne kan have langvarige konsekvenser for et forhold, idet de nedbryder tilliden og skaber tvivl. Det er afgørende at aktivt adressere og håndtere løgnene i et forhold for at bevare en sund og tillidsfuld relation, hvor ærlighed og åbenhed er fundamentale elementer. Ved at arbejde gennem konsekvenserne af løgnene og genoprette tilliden kan parterne styrke deres forhold og skabe et mere åbent og ærligt parforhold med udsigt til at leve et liv sammen uden konstante dramaer, psykisk smerte og konflikter.
Tillid i parforhold efter utroskab
I skal sandsynligvis igennem en længere proces sammen, før tilliden mellem jer måske kan genskabes. Du som offer for utroskaben skal have tid og plads til at lande på benene og tænke klart igen. Chok-fasen kan vare i lang tid. Det afhænger bl.a. af, hvor god en støtte din utro partner kan være for dig. Den vigtigste komponent her er vilje og evne til at tage ansvaret på sig. Det kan være svært, for den utro er ofte selv splittet og i krise. Men ved at bagatellisere eller bortforklare sit eget ansvar vedligeholdes mistilliden. Du som offer for utroskaben har brug for at mærke troværdig og oprigtig anger og ansvarlighed – og parathed til at rumme dine sårede følelser og sorg. Ægte nysgerrighed bygger bro, og er første skridt imod fornyet nærhed.
Mere om tillid her: Hvad er utroskab?
Heling af forholdet med støtte fra en parterapeut
I min praksis som parterapeut møder jeg mange par, der står over for tillidsbrud og som enten ønsker at genoprette tilliden eller afklare, om det er muligt. Mit fokus ligger på at hjælpe par med at genopbygge tilliden gennem ærlig kommunikation, forståelse og vilje til forandring. Jeg tilbyder støtte til at håndtere følelser af sorg, vrede og mistillid, og guider parrene mod forsoning, forståelse og tilgivelse i den grad, det er muligt. Min tilgang indebærer en dybdegående proces, hvor jeg skaber et trygt rum for parrene til at udforske og arbejde gennem de udfordringer, tillidsbruddet har skabt, med det ultimative mål om at styrke forholdet og genoprette tilliden. Herunder kan du læse mere om de værdier og veje jeg finder vigtige at fokusere på i parterapi.
Kan man opbygge tillid igen?
Selvom konsekvenserne af utroskab er betydelige, er det muligt at genopbygge tilliden i et forhold efter tillidsbrud. Ærlighed er helt afgørende for, at tilliden kan genoprettes. Men ærligheden skal gå hånd i hånd med nænsomhed og timing. Din utro partner kan have behov for at lægge alle kortene på bordet for at vise sin ærlighed, og råde bod på sløret af løgne, som også kan have været svære at leve med. Hensigten kan være at undgå, at dine fantasier bliver meget værre end virkeligheden er. Her er det klogt af den utro at være eftertænksom, for det er en fin balancegang. Er det gavnligt? Er det kærligt? Du kan godt have behov for ”at vide alt”, men chok-fasen har stærke modsatrettede følelser. Man skal passe på, hvad man ønsker sig. De billeder, du nu ser for dig, kan være hårde at fordøje, og vil blot bringe yderligere brænde til bålet af raseri eller ligefrem had. Måske skal storvasken vente til senere, og måske er det mest skånsomt at leve i uvidenhed?
Mere om chok-fasen her: Når utroskab afsløres
Genopbygning af tillid i parforhold efter utroskab
I må forvente at gennemgå en længere proces sammen i parterapi, før tilliden mellem jer muligvis kan genoprettes. Som offer for utroskaben er det vigtigt, at du får den nødvendige tid og plads til at samle dig og tænke klart igen. Især chokfasen kan strække sig over en betydelig periode, afhængigt af den støtte, din partner kan yde dig efter utroskaben. En afgørende faktor her er viljen og evnen til at påtage sig ansvaret og aktivt arbejde på at reparere tillidsbruddet og styrke kærligheden og kommunikationen, der er blevet påvirket af utroskaben.
Det kan være en udfordring, da den utro ofte selv er splittet og i krise. Ved at undgå at bagatellisere eller undskylde sit eget ansvar opretholdes mistilliden, hvilket gør det stadig vanskeligere at genopbygge tilliden. Som offer for utroskaben har du behov for at føle ægte og oprigtig anger og ansvarlighed samt være parat til at håndtere dine sårede følelser og sorg. Ægte nysgerrighed kan være det første skridt mod at genoprette nærhed.
Analyse og kommunikation for at nå til forståelse
Efter chok-fasen – som tager den tid, den tager – følger en analysefase, hvor I kan undersøge, om der var noget i samspillet mellem de jer, der kunne have medvirket til utroskaben. De færreste parforhold kan fraskrive sig et vist fælles ansvar, og det undskylder som regel ikke utroskaben. I kan her skabe en ny kontrakt med hinanden ved at undersøge nøje, hvad I hver især ønsker og forventer af parforholdet for at undgå fremtidige konflikter. Dette er en øvelse, som de fleste par ville have gavn af at udføre, men som bliver påtrængende nødvendig i processen med at genetablere tilliden og troen på, at noget nyt og bedre kan udvikle sig mellem jer.
Læs mere her: Hvem kan rammes af utroskab?
Balancen mellem tillid og kontrol efter et tillidsbrud
Der findes eksempler på udmattende krydsforhør. Der føres regnskab med selv de mindste uregelmæssigheder. Der indgås aftaler om, hvor mange gange, den utro ringer hjem eller eller sender beskeder for at bekræfte sin placering. Nogle par deler gps-apps og giver hinanden adgang til alle koder på telefoner, computere og sociale medier. Der er eksempler på, at man forbyder sin utro partner at besøge visse steder eller områder af byen – eller at vedkommende må finde et nyt job. Lenin er kendt for citatet ”Tillid er godt, men kontrol er bedre”. Dette princip gælder for visse par i tiden efter et tillidsbrud, hvor tilliden ikke er genoprettet. Nogle par fungerer godt med kontrol. Andre kan ikke trives under disse forhold.
Læs mere om konsekvenserne af utroskab her
Om troen på hævn
Når tillidsbruddet er dybt, kan ønsket om hævn være overvældende. Det kan virke som en måde at genoprette balancen på, men det kan også forstærke smerten og skabe mere skade end gavn. Forskning viser, at hævnen ikke er sød. Den selvretfærdige triumf holder dig fanget i fortiden.
Selvom hævn kan føles tilfredsstillende på kort sigt, kan det forhindre personlig vækst og forhindre muligheden for ægte forsoning og heling. At frigive ønsket om hævn kan være en vej til at bryde fri fra fortidens byrder og skabe plads til en mere fredfyldt fremtid. Det at vælge tilgivelse og forsoning kan åbne døren til indre fred og muligheden for et stærkere og mere meningsfuldt forhold. Det er en proces, der kræver mod, tålmodighed og en åben dialog for at opnå ægte heling og vækst.
Om troen på tilgivelse
Tilliden er tæt forbundet med forsoning og tilgivelse. Tilgivelse får først mening, når alle følelser er blevet bearbejdet, og du igen har fundet fodfæste. Den, der tilgiver, vil opdage, at hun frigør sig selv og giver sig selv fred. Tilgivelse er en dyb og personlig proces, der kræver tid og indsigt. Tilgivelse kan ikke tvinges frem eller forventes. Uden tilgivelse vil forholdet fortsætte med at være overskygget af utroskaben, og du risikerer at forblive i offerrollen, fyldt med bitterhed og smerte. Ved at arbejde gennem tilgivelsesprocessen kan parterne frigøre sig fra fortidens byrder og skabe mulighed for en mere fredfyldt og harmonisk fremtid sammen.
Da tilgivelsen kom, var det ikke som en stor åbenbaring, men ved at al modgangen samlede sine ting, pakkede sammen og listede afsted midt om natten. Esther Perel.
Det nye forhold – en mulighed
Den utro er ansvarlig for sit dybe svigt. Affærer er enmands-handlinger. At skabe mening er en fælles bedrift. Et tegn på, at I er kommet helskindet igennem krisen, er når I siger: ”Dengang vi havde vores parforholdskrise” i stedet for ”Dengang du var mig utro”. Det er ikke givet, at tilliden nogen sinde bliver den samme som før. Men du nærer nu ingen illusioner, og du tilpasser dig givetvis mindre end før, og det kan genskabe en dybere ligeværdighed imellem jer. Din utro partner har muligvis lært af sine fejl. Men det vigtigste er, at du nu står solidt på egne ben, og måske nu med ro i sjælen i forhold til truslen om et tredje hjul i forholdet.
Læs her om Det gode parforhold
