Af Gestaltterapeut og Parterapeut MPF Henrik Biering
Er nærværet forsvundet i jeres parforhold? Når hverdagens travlhed og de usynlige forventninger tårner sig op, kan det være som en barriere, der langsomt eroderer den intime forbindelse, I engang havde. Ønsker I at undersøge, om I kan komme godt videre sammen på trods af skænderier, kriser og måske utroskab, så er parterapi en vej frem for jer. Gestaltterapiens dybdegående tilgang til parterapi fremmer bevidsthed og ansvarlighed hos begge parter, hvilket kan styrke relationen og skabe mere nærhed.
Mit navn er Henrik Biering, og jeg er psykoterapeut og har stor erfaring med kommunikation i parterapi. Midt i store konflikter er psykoterapi et effektivt redskab til at skabe klarhed hos både mænd og kvinder i parterapien. Det styrker det sunde samliv og skaber klarhed omkring jeres konflikter.
Gestaltterapiens rolle i parterapi
Målet med gestaltterapi er at skabe klarhed og at fremme øget bevidsthed og ansvarlighed hos begge parter. Terapien arbejder med her-og-nu oplevelser og følelser, hvilket hjælper parret til at genkende og udforske hver deres mønstre, forestillinger og uudtalte antagelser. Gennem gestaltterapi lærer parrene at navigere i “hvad der er” (virkeligheden) frem for “hvad der bør være”. Terapien leder til autenticitet og ærlighed i parforholdet.
Byg bro over kommunikationskløfter
God kommunikation støtter forståelse og intimitet i et parforhold. I parterapien arbejder vi med at afkode de underliggende dynamikker, der hindrer jer i at nå hinanden. Når i hver især bearbejder jeres følelsesmæssige barrierer, kan I begynde bedre at forstå hinanden og styrke jeres indbyrdes forbindelse og nærvær.
Opnå en dybere forståelse for hinanden
At forstå sin partner kræver en villighed til at udforske de ubevidste emotionelle lag, som påvirker samspillet. Parterapien tilbyder et trygt rum, hvor denne udforskning kan finde sted. I lærer at udtrykke jer klarere og at lytte uden at dømme. Begge parter kan opdage skjulte aspekter af sig selv og hinanden, hvilket fører til en mere autentisk og givende relation.
I parterapi træner I begge:
- Åben kommunikation: Fokus på at udtrykke ægte følelser og behov.
- Empatisk lytning: Lære at lytte med hjertet for at forstå partnerens perspektiv.
- Selvrefleksion: Indsigt i egne mønstre og hvordan de påvirker parforholdet.
- Fælles ansvarlighed: Anerkendelse af at begge parter bidrager til forholdets dynamik.
Parterapiens redskaber til livsudvikling
Gestaltterapi: En terapeutisk tilgang, der understøtter bevidsthed om nuet og ansvar for egne handlinger. Den skaber grundlag for ægte møder mellem partnere.
Mindfulness og kropsbevidsthed: Teknikker der faciliterer nærvær og øget forbindelse til egne følelser og kropslige signaler, der styrker samlivet og den følelsesmæssige intimitet.
Dialogens kraft: Aktiv og respektfuld kommunikation er essentiel for at navigere i konflikter og fremme en sund, livgivende udveksling i parforholdet.
Seksualitet: kendskab til og åbenhed overfor forskelligheder i seksualiteten er grundlaget for en dybere intim relation. At være nysgerrige på hinanden og undersøgende sammen er kuren imod stagnation og fremmedgørelse.
Nærvær og opmærksomhed i forholdet
Det kræver bevidst indsats at afstemme forventninger og forbedre kommunikationen, således at parret kan navigere gennem misforståelser og konflikter med større medfølelse og empati. At være nærværende betyder at lytte opmærksomt uden at forberede et modargument, at iagttage uden at vurdere, og at være forankret i nuet.
Denne opmærksomhed bidrager til en dybere indsigt og forbundethed, som kan forvandle selv dybtliggende usikkerheder og negative mønstre til fælles udvikling og kærlig anerkendelse.
Gennem teknikker som mindfulness og gestalt-orienterede øvelser med skyggesider (polariteter) arbejder vi med at styrke parrets bevidsthed om kroppens signaler og tankestrømme. Den øgede bevidsthed hjælper med til at identificere og udtrykke følelser og behov.
Styrkelse af intimitet
Intimitet er trygt at kunne udtrykke, føle, mene og gøre hvad som helst, og vide, at partneren er åben og anerkendende. Intimitet er grundlaget for et sundt og trygt parforhold. Det berører hjertet af, hvad det vil sige at være tæt på hinanden, både følelsesmæssigt og fysisk. I parterapien fokuserer vi på at bryde de barrierer, som forhindrer ægte intimitet. Det er en proces, som involverer at udforske hinandens dybeste følelser, behov og ønsker, og kommunikere disse på en respektfuld og konstruktiv måde.
Hver part skal genlære at være sårbar og åben. Dette indebærer at udtrykke sine inderste tanker og følelser uden frygt for dom eller afvisning. Ved at arbejde med gestaltterapiens værktøjer, bliver det muligt for parret at mærke, spejle og validere hinandens følelser. Dertil anvender vi øvelser, som stimulerer de sanser, der fremmer intim kontakt. Det er her, vi kan inkludere elementer såsom kropsbevidsthed og mindfulness-øvelser, der skærper bevidstheden om nuet og hinandens tilstedeværelse.
Overvindelse af almindelige udfordringer i parforhold
I gestaltterapien arbejder vi med teknikker, der hjælper jer med at anerkende hinandens følelser, behov og grænser.
Genopbygningen af tillid og god kommunikation er fundamentet i et godt parforhold. Ved at forpligte sig til terapiprocessen kan parrene finde veje til fornyet intimitet og samhørighed.
Håndtering af utroskab, kriser og mistillid
Utroskab er et af de største tillidsbrud, som kan kaste parforholdet ud i dyb krise. I den første chokfase får den svigtede part plads og rum til at være med alle sine følelser. Parterapien tilbyder et trygt miljø at bearbejde krisen i. Gennem guidet dialog arbejdes der målrettet på at genoprette tilliden og skabe forståelse for de bagvedliggende årsager til utroskaben.
Terapeutens rolle er at facilitere processen, hvor begge partnere kan udtrykke deres følelser og perspektiver åbent. Det kræver mod og vilje fra begge sider for aktivt at arbejde med at håndtere smerten og genopbygge et fundament af tillid. Dette er en proces, hvor tid, tålmodighed og kontinuerlig, ærlig kommunikation er nøgleelementer til at genopbygge tilliden og bygge et stærkere forhold.
Bekæmp følelsesmæssig afstand
Følelsesmæssig afstand er som en glasvæg, der ubemærket kan vokse sig tykkere mellem partnere. Denne barriere skaber isolation og misforståelser, som underminerer parforholdets kerne – den intime forbindelse. I denne gestaltterapeutiske praksis adresseres afstanden gennem empatisk tilstedeværelse og opmærksom dialog. Ved at åbne for uudtrykte følelser og ubesvarede behov bygges en bro mellem hjerterne, som genskaber tabt nærvær.
At overkomme følelsesmæssig afstand kræver ofte en genopdagelse af de værdier og drømme, som parret delte i begyndelsen af deres forhold. Terapien faciliterer denne genopdagelse ved at skabe rum og metoder til dybdegående selvrefleksion og gensidig forståelse. At genskabe nærhed kræver tålmodighed, vilje og dedikation fra begge partnere. Terapien er et skridt på vejen til en dybere og mere ægte forbindelse, som kan blomstre på ny.
Vejen til en sundere kommunikation
Nøglen til en sundere kommunikation ligger i at afdække og italesætte mønstre, der forhindrer et ægte møde mellem parterne.
Udvikling af konstruktive dialogteknikker
- Konstruktive dialogteknikker er grundstenen i enhver frugtbar samtale. De baner vejen for åbenhed og forståelse mellem parterne.
- I terapiens rammer øver vi teknikker såsom reflektiv lytning og ‘jeg-budskaber’, hvilket fremmer empati og ansvarlighed for egne følelser.
- Åben dialog hvor parret mødes ærligt og uden skjulte dagsordener er afgørende for forholdets vækst og udvikling.
Lær at mærke og udtrykke ægte følelser
Ægthed i følelsesudtrykket er essentielt.
Når man lærer at identificere, udtrykke og anerkende sine følelser, skabes der en større forståelse for egne behov. Dette beriger relationen med en dybere dimension af nærvær.
Selvindsigt er nøglen til ægte følelser.
Ved at udvikle en øget selvindsigt kan begge parter lære at håndtere konflikter på en sund måde. Dette indebærer at have modet til at se indad og reflektere over, hvordan personlige følelsesmæssige mønstre påvirker forholdet.
Følelsers udtryk skaber intim forbindelse.
Gestaltterapien faciliteter en proces, hvor følelser bliver tydelige og deles åbent. Dette åbner op for en ægte forbindelse, fordi det giver begge parter en mulighed for at blive spejlet og forstået på et dybere plan.
Har du/I spørgsmål til parterapi?
Se forskellige spørgsmål og svar herunder. Finder du/I ikke, hvad I søger, så ring til mig. Jeg tager gerne en snak med dig/jer, før I beslutter jer for, om parterapi er noget for jer, eller om jeg er den rette parterapeut til jeres udfordringer.
Kan det være for sent at gå i parterapi?
Det er aldrig for sent at gå i parterapi. Uanset hvor længe jeres parforhold har skrantet, kan parterapi være en mulighed for at skabe forandring, så I kan finde tilbage til hinanden – eller skilles klogere på jer selv og hinanden. Terapien kan hjælpe med at skabe klarhed, åbne op for kommunikation og give jer redskaber til at arbejde gennem jeres udfordringer. Så selvom det kan føles som om, at det er for sent, er der kun fordele ved at arbejde med parforholdet.
Kan der være forskellige mål med parterapi?
Ja, der kan være forskellige mål med parterapi. Målene kan variere afhængigt af parrets specifikke udfordringer og behov. Nogle almindelige mål med parterapi kan være at forbedre kommunikationen, genopbygge tilliden, håndtere konflikter på en konstruktiv måde, styrke intimiteten og nærheden, arbejde med individuelle og fælles mål, og skabe en mere
harmonisk og tilfredsstillende relation.
Kan man supplere individuel terapi med parterapi?
Ja, jeg anbefaler ofte at supplere individuel terapi med parterapi. Individuel terapi kan være gavnligt for at arbejde med personlige udfordringer og vækst, mens parterapi fokuserer på at forbedre relationen og kommunikationen mellem parterne. Ved at kombinere individuel terapi med parterapi kan I få mulighed for at arbejde både på individuelle og fælles udfordringer, og skabe en mere helhedsorienteret tilgang til jeres personlige og parforholdsmæssige udvikling. Det kan være en effektiv måde både at styrke jer som individer og jeres forhold som helhed.
Kan et parforhold overleve utroskab?
Ja, et parforhold kan overleve utroskab. Det kræver hårdt arbejde, ærlighed og vilje fra begge parter. Utroskab kan være en dybt sårende oplevelse, der udfordrer tilliden og fundamentet i et forhold. For at overvinde det, er det vigtigt at åbne op for ærlig kommunikation, forståelse og tilgivelse. Parterapi kan være en hjælpsom ressource i denne proces, da en terapeut kan hjælpe med at facilitere samtaler, identificere underliggende problemer og give redskaber til at genopbygge tilliden og styrke forholdet.
