Læs om, hvad gestaltterapi er, og hvordan terapi hjælper dig
Af Psykoterapeut & Gestaltterapeut MPF – Henrik Biering
Gestaltterapi er en dyb og oplevelsesorienteret psykoterapeutisk tilgang, som hjælper mennesker med at forstå deres tanker, følelser og adfærd i en eksistentiel sammenhæng. I denne guide får du en grundig gennemgang af, hvad gestaltterapi er, hvordan den virker, og hvordan den kan hjælpe dig med at skabe mening og klarhed i dit liv.
Hvad er gestaltterapi?
Gestaltterapi er en psykoterapeutisk og oplevelsesorienteret tilgang, der fokuserer på at hjælpe mennesker med at forstå deres tanker, følelser og adfærd. Det er en effektiv måde at arbejde med personlig udvikling og konfliktløsning på. Terapien hjælper dig med at forstå de bagvedliggende årsager til dine problemer og giver dig redskaber til at håndtere dem.
Betydningen af ordet gestalt
Gestalt betyder helhed og henviser til måden, vi gestalter eller opfatter virkeligheden på. Virkeligheden består af en uendelig mængde kaotisk information, som vores hjerne og krop sammenfatter i en forenklet model af virkeligheden. Gestaltterapi giver opmærksomhed til vigtige dele af gestalten, som vi ikke er bevidste om. Med ny bevidsthed opnås en ny gestalt, som er renset for nogle af vores automatiske tanker og forestillinger.
De eksistentielle og fænomenologiske grundpiller i gestaltterapien
Gestaltterapien er både eksistentialistisk og fænomenologisk i sin tilgang. Disse to perspektiver udgør terapiens fundament og giver den sin unikke karakter.
Den eksistentielle dimension – mening, ansvar og valg
Det eksistentialistiske i gestaltterapien henvender sig særligt til mennesker i livskriser eller større eksistentielle udfordringer. I gamle dage, da den kristne tro og præsten havde mere magt, var det i høj grad religionen, som gav mennesket anvisninger, retningslinjer og viste vejen. Nu om dage har psykologer og psykoterapeuter delvis overtaget den rolle i forhold til, at enhver skal finde sin egen mening med livet.
Det er et stort ansvar – og spørgsmålet er, om det gør os lykkelige? Ansvaret for eget liv er centralt i gestaltterapien. Og med ansvaret følger valget. Hvem skal jeg vælge: mig selv eller dig/de andre/fællesskabet? En klar holdning i terapien er, at man skal være nummer ét i sit eget liv. I parforholdet skal kæresten være nummer to, og børnene nummer tre – hvis man ønsker et forhold i trivsel og udvikling.
Terapien forholder sig til fire grundlæggende eksistentielle vilkår: ensomhed, frihed, død og mening. Disse vilkår væver sig ind i hinanden på måder, som terapien kan blotlægge. Det kan være konfronterende, men som man siger i gestaltterapien: “Det er virkeligheden, der virker” og “Det du ikke anerkender, tager magten fra dig.”
Den fænomenologiske tilgang – nysgerrig undersøgelse
I det fænomenologiske ligger, at terapeuten forholder sig nysgerrigt og undersøgende ved at spørge ind. I processen holder terapeuten sine egne meninger og processer i parentes, medmindre de skønnes gavnlige for klientens proces. Terapeuten er subjekt og hjælper med sit nærvær klienten til at opnå klarhed over dele af sit eget liv – og det er terapiens formål.
Teknikkerne ligger op ad gestaltpsykologien med vigtige elementer som figur-grund-forhold, kontaktcirklen og forskellige kontaktstile. Disse redskaber hjælper klienten med at forstå, hvordan de oplever og interagerer med verden.
Hvorfor selvindsigt er nødvendig for at tage ansvar og vælge
For at kunne tage ansvar for eget liv, vælge og være en del af et fællesskab, er det nødvendigt at kende sig selv bedre. I vores kultur har vi blot sjældent redskaberne til at kommunikere rent og autentisk. Vi mangler bevidsthed – vi har ikke lært det hjemmefra, og samfundet er mere interesseret i præstation og arbejdskraft end i menneskelig trivsel.
At kommunikere kræver selvindsigt, bevidsthed om egen tilknytningsstil, egne overlevelsesmekanismer og adaptive mønstre fra barndommen. Det kræver forståelse for egne traumer og overvældende oplevelser – om det filter, vi oplever verden igennem. Dette filter er ofte skabt af ensomhed, skam og forsvarsdele, som undertrykker den autenticitet, der ikke fik omsorg og opmærksomhed i barndommen.
Vigtige teknikker og metoder i gestaltterapien
Stolearbejde og polaritetsarbejde
Et vigtigt element i gestaltterapien er stolearbejde, polaritets- eller skyggearbejde, som Fritz Perls udviklede. At klienten kan møde forskellige sider af sig selv i deres relationer er en meget væsentlig kilde til bevidsthed. Gennem stolearbejdet kan klienten give stemme til forskellige dele af sig selv – den kritiske indre stemme, den sårbare del, den vrede del – og dermed få indsigt i indre konflikter og polariteter.
Gestaltterapi og kroppen – at mærke det ubevidstes sprog
De fleste gestaltterapeuter forholder sig til og spørger ind til, hvad der sker kropsligt i klienten, når følelser aktiveres. Mange danskere er mere kognitivt og mentalt styrede og har brug for at lære helt konkret og fysisk at mærke, hvad der sker i kroppen – og at lytte til det, når de mærker det.
Ofte er det helt subtile udtryk i kroppen, som klienten kan få opmærksomhed på og begynde at genkende. Det er typisk tilbageholdt åndedræt eller spændinger i brystet eller i maven. Det kan være bevægelser med fødder eller fingre eller forandringer i mimikken, som klienten er ubevidst om. Når disse følelser bliver gjort bevidste og synlige, er de ofte en adgang til dybere følelser, som har været skubbet i baggrunden.
Gestaltterapi og følelser – healing gennem kontakt
Når en klient kommer i dybere kontakt med følelser, som sagtens kan have været lukket ned i årevis – og ofte siden den tidlige barndom – så åbner det for en dybere og mere medfølende måde at være sig selv på. De fleste mennesker har oplevelser med sig af svigt og forladthed, selvundertrykkelse og smerte. Når disse følelser aktiveres og mødes undersøgende og nysgerrigt, starter healingen. Selvværdet vokser, og man får klarhed til at se nye veje at gå.
Hvordan foregår en gestaltterapisession?
En gestaltterapisession foregår som en samtale mellem dig og din terapeut. Fokus vil være på, hvordan du har det lige nu og her, i kontakten med dig selv og med terapeuten. Og på din egen oplevelse af, hvordan det er at være dig i forhold til dine vigtige relationer og tanker og følelser, som virker uklare og bremsende for dig.
Terapeuten giver dig en både personlig og professionel feedback, som hjælper dig med at forstå dine tanker, følelser og adfærd bedre. Den klarhed, du opnår, vil hjælpe dig til at finde nye måder at håndtere dine problemer på.
Gestaltterapi og individuel terapi
I individuel terapi har klienten mulighed for helt uforstyrret at åbne skuffer til rum, som klienten længe har haft låst og lukket. Målet for terapien er – som i al gestaltterapi – klarhed til at træffe kvalificerede valg. Der kan være mange ting, der forhindrer os i at forfølge vores mål. Det er ofte en kamp mellem længsel på den ene side og frygt eller begrænsende overbevisninger på den anden side.
Terapien vil ofte forholde sig til gammelt og måske stadig helt aktivt stof som skamfølelser og følelser af skyld. Et terapiforløb kan være kort og give hurtig klarhed til nye valg. Ved større livskriser er forløbene ofte længere. Gestaltterapien er eksistentialistisk i sit grundlag. Det betyder, at den handler om emner, som har stor betydning i vores liv. De vil altid have at gøre med et samspil mellem søgen efter mening og frihed og følelsen af ensomhed – eller at døden er kommet tæt på.
Gestaltterapi og parterapi – parret som gestalt
I gestaltparterapi er parret en gestalt – en helhed. Helheden undersøges: Hvad vil det sige for parret at være et par? Hvilke grænser har parret til venner og familie? Hvilke fælles værdier? Og hvad er det, der er på spil, når parret ikke lytter til hinanden?
Nogle par skal lære det helt for fra. Andre par må genopdage hinanden. Parterapien foregår som en undersøgelse, hvor terapeuten hjælper parret med at opnå klarhed over, hvordan parret bærer sig ad med at tale forbi hinanden. Og hvor parret med den nye viden kan vælge en bedre måde at være sammen på – eller erkende, at deres veje nu må skilles.
Gestaltterapi og gruppeterapi – healing i fællesskab
Gestaltterapi er en både effektiv og nænsom terapiform. Terapi i gruppe tilføjer en ekstra dimension. Det sker, når vi åbent deler svære og personlige tanker og følelser. Når vi kommer i kontakt med fejl, vi har begået, og med skam og skyld – og opdager, at vi er ganske menneskelige.
For i gruppen er der andre, som har det på samme måde eller værre. Og som bevidner og som berøres og giver personlig feedback. En sådan gruppe opnår ofte en stor grad af indbyrdes fortrolighed, respekt og åbenhed, som skaber healing og forandring.
Fordele ved gestaltterapi
Gestaltterapi har mange fordele. Det kan hjælpe dig med at:
– Forstå dine tanker, følelser og adfærd bedre og give mere slip
– Løse konflikter og kommunikere bedre med andre
– Lære at håndtere dine følelser og tanker på en sund måde
– Acceptere dig selv og se dine udfordringer i øjnene
– Føle dig mere afslappet og i kontrol
Er der ulemper ved gestaltterapi?
Gestaltterapi er ikke for alle. Det kan være svært at arbejde med sine følelser og tanker, og det kan være ubehageligt. Det sker, at man ikke er klar eller moden nok til at arbejde med sig selv. Så kan terapi føles alt for konfronterende. Men for dem, som er klar til at arbejde med sig selv, vil gestaltterapien som metode være positiv. Så oplever du som klient det svære som en hjælp til at vokse med det liv og den situation, du står i.
Gestaltterapi vs. kognitiv terapi
Gestaltterapien indeholder også kognitiv terapi. Den kognitive terapi bruges populært sagt mest på den klient, som er mere følelsesstyret end mental i sin måde at være på. Så den kognitive tilgang er god, når følelserne er kaotiske eller angstprægede.
Gestaltterapi – skole og uddannelse
Uddannelserne til gestaltterapeut er 4-årige og enten betalt af egen lomme – eller i visse tilfælde af en arbejdsgiver, som prioriterer medarbejderens personlige og professionelle udvikling. Typisk er de første to år helliget personlig udvikling, og de næste to år er fokuseret på at danne sig som terapeut. Undervejs er det obligatorisk at gå i egenterapi.
Der findes en righoldighed af institutter, nogle organiseret under Dansk Psykoterapeutforening, som er et kvalitetsstempel MPF. En konkurrerende organisation er Foreningen Af Danske Psykoterapeuter, FADP. Man vælger sin uddannelse til gestaltterapeut ved at undersøge markedet, bedst ved at komme til åbne arrangementer. I København ligger for eksempel Eksistens Instituttet som jeg vil anbefale: https://eksistens-instituttet.dk/instituttet/
Når du har bestået dine eksamener og er færdiguddannet, kan du kalde dig selv for psykoterapeut og tilføje MPF – hvis du bliver medlem af Psykoterapeutforeningen.
Samtaler og terapi der skaber klarhed
Har du et ønske om at skabe forandringer i dit liv? Mangler du indsigt i, hvad der skaber problemerne i dit liv? Så er det muligt at booke individuel terapi, parterapi eller gruppeterapi, hvor du arbejder med de forhold og situationer, der giver dig vanskeligheder.
Du kan booke tid på den klinik, der passer dig bedst. Jeg arbejder fra flere adresser i København (Frederiksberg, Hellerup, Østerbro) samt Køge. Terapi online er også en mulighed. Ring og få en gratis og uforpligtende forsamtale nu – på telefon 28 99 91 77.
Læs mere på: psykoterapeutens blog
