Af Psykoterapeut & Gestaltterapeut MPF – Henrik Biering
Skyggesider: Gør det ubevidste til din styrke
En skyggeside er en del af dig selv, som du ikke er fuldt bevidst om – en side du måske ikke kan eller vil kendes ved. Den lever sit liv i det ubevidste, men påvirker dig alligevel. Ligesom skyggen du kaster i solskin er den altid til stede, selv når du ikke lægger mærke til den.
Enhver personlig egenskab har sin modsætning. Du kan ikke kende til “rent” uden at vide, hvad “urent” er, for begreberne forudsætter hinanden. Det samme gælder lys og mørke, god og ond, smuk og grim, tilpasset og utilpasset. Dine skyggesider er lige så virkelige som alle andre dele af dig.
C.G. Jungs teori om det ubevidste
Psykiateren C.G. Jung er kendt for sin teori om skyggesider og det ubevidste. Ifølge Jung udgør vores bevidste sind kun omkring 10% af hele psyken – den del, som styres af egoet. De resterende 90% består af det ubevidste, som Jung delte op i to lag: det personligt ubevidste og det kollektivt ubevidste.
Det personligt ubevidste indeholder dine egne erfaringer og sider af dig, som blev undertrykt i opvæksten. De sider, dine forældre anerkendte og værdsatte, blev stærke i dig. De sider, de ikke så eller ikke kunne rumme, visnede hen og endte i skyggen. Skyggesider er ofte forbundet med følelser af skam. Jo tidligere i livet du måtte lukke ned for disse sider, jo sværere er det at genfinde dem som voksen.
Det kollektivt ubevidste indeholder universelle symboler og arketyper – mønstre, der går igen i alle kulturer og til alle tider. Disse arketyper er medfødte og instinktive, ikke noget vi lærer.
Anima og Animus – de kønnede arketyper
Anima er den kvindelige side i mandens ubevidste. Den er det arketypiske billede, manden bærer i sig af det kvindelige. Anima kan vise sig som engel, jomfru, gudinde, dæmon, heks eller amazone. Mere jordnære symboler kan være en hule, et skib, en kat eller en ko.
Animus er den mandlige side i kvindens ubevidste – hendes medfødte billede af det mandlige. Animus kan optræde som ørn, tyr, løve eller andre falliske symboler som lanse og tårn. I drømme og fantasi viser animus sig ofte som piloter, soldater, fædre eller andre autoritetsfigurer.
Hvordan lærer du dine skyggesider at kende?
Der er tre hovedveje til at opdage dine skyggesider: gennem dine reaktioner på andre mennesker, gennem drømmearbejde og gennem terapi.
Projektioner – spejlet i andre
Det, du ikke kan lide hos dig selv, vil du ofte let opdage hos andre. Derfor afslører dine tanker om din nabo, din kollega eller din partner ikke kun noget om dem – de fortæller også noget væsentligt om dig selv.
Når du projicerer, placerer du egenskaber fra dit eget indre på andre mennesker. Det er en helt naturlig psykologisk mekanisme, vi bruger konstant for at forstå verden. I terapi kan du lære at trække dine projektioner tilbage til dig selv. Det sker ved at undersøge, hvorfor du er så optaget af eller provokeret af bestemte personer, og ved at mærke, hvad det gør ved dig.
Et konkret eksempel: Hvis du bliver meget irriteret over en kollegas “dovenskab”, kan det være værd at undersøge, om du selv har undertrykt et behov for at slappe af. Eller hvis du beundrer en andens selvsikkerhed intenst, mangler du måske kontakt med din egen styrke.
Drømmearbejde – adgang til det ubevidste
Drømme er en kongevej til det ubevidste. Når du drømmer, kan undertrykte følelser og skyggesider komme til overfladen. Drømme taler i symbolsprog, og disse symboler fortæller historier om, hvordan du lever dit liv.
I drømmearbejde vælger du vigtige symboler fra drømmen og undersøger, hvordan det føles at “være” disse symboler. Hver figur eller genstand i drømmen repræsenterer en del af dig. Sammen fortæller de en historie om dit indre liv. Det kan føles sårbart og angstfyldt at møde sine skyggesider i drømme, men det kan også være dybt berigende.
(LÆS BLOG: TERAPI MED DRØMME).
Skyggesider i relationer
Dine skyggesider er altid med dig i dine relationer. Nogle gange spiller vi helt bevidste roller, tilpasset den kontekst, vi befinder os i. Til jobsamtalen eller på en date fremhæver vi bestemte sider og nedtoner eller skjuler andre.
Men over tid kan vi sidde fast i roller, så vi bliver trætte af os selv – eller andre bliver trætte af os. Vi viser kun den pæne overflade, mens alt det, vi også er, trænger på fra det ubevidste. Modstanden mod at mærke og vise sine “dårlige” sider kan blive så stærk, at vi bliver syge, kede af det eller ligefrem deprimerede.
Modstand imod at mærke skyggesiden
Vi kan komme til at sidde så godt fast i nogle roller, så vi bliver trætte af os selv. Eller andre bliver trætte af os. Det vi kommer til at vise verden, er den pæne overflade. Men alt det, vi også er, trænger sig på fra det ubevidste. Vi ved godt, der er noget, der trænger sig på. Men vi lukker øjnene for det. Modstanden imod både at mærke – og vise – sine ”dårlige” sider frem, kan blive så stærk, så vi bliver syge af det. Eller kede af det. Vi kan ligefrem blive deprimerede af det.
Skyggesider i parforhold
Det vi falder for hos den anden er i reglen det, vi mangler adgang til i os selv. I forelskelsen kan vi føle os helt frie og hele. Vi kan lide alle sider hos hinanden, også skyggesiderne. Efterhånden som hverdagen indtræder, kommer skyggesiderne mere og mere i spil. Vi kan måske tro, vi har forelsket os i den forkerte. Det har vi sandsynligvis ikke! Partneren er blevet betydningsfuld for os. På en måde, som kun kan sammenlignes med, hvor afhængige vi engang var af fars og mors omsorg. Det kan være sårbart og utrygt. Så vi tror, der er noget galt.
Følelser, vi for længst lukkede ned for, kan blive provokeret op til overfladen. Selvom vi er voksne og selvstændige, kan barnets stærke følelser pludselig blive aktiveret i os. Måske er vi ellers altid rolige og kontrollerede, men nu gribes vi af vrede eller jalousi. Det kan føles pinligt og skamfuldt, og vi giver partneren skylden – for det er jo partneren, der aktiverer følelserne.
Det er også almindeligt at gentage den rolle, vi havde i barndomsfamilien. Når lillebror-arketypen møder storesøster-arketypen, overlader lillebror ofte for meget ansvar til storesøsteren, som bliver irriteret over passiviteten. Mødes to storesøskende-typer, kan de slås om magten. At skyggesider aktiveres er besværligt og udfordrende, men det er også en mulighed for vækst.
(LÆS BLOG: MISTER DU DIG SELV I DIT PARFORHOLD)
Arbejd med skyggesider i psykoterapi
At lære sine skyggesider at kende er i bund og grund det samme som at lære sig selv at kende. Jo bedre din bevidste og ubevidste psyke samarbejder, jo mere kan du udfolde dig.
I terapi arbejder du med dine egne overbevisninger om dig selv og andre. Du undersøger de følelser, nære personer aktiverer i dig. Du kan arbejde med dine drømme, enten i individuel terapi eller i en drømmegruppe.
Der er en kæmpe ressource og frihed bundet i de følelser, du før forsøgte at undertrykke. At anerkende dine “dæmoner” giver dig magten over dig selv tilbage. Du opnår stærkere integritet, større autenticitet og bedre trivsel.
De praktiske fordele ved at kende dine skyggesider
At lære sine skyggesider at kende kan sammenlignes med at lære at spille klaver. Forestil dig, at du hidtil kun har brugt de hvide tangenter og ikke har lært at læse noder. Nu får du pludselig adgang til hele klaveret – både hvide og sorte tangenter – og evnen til at spille præcis den melodi, du har lyst til. Det instrument, du nu kan mestre, er dig selv.
Når du integrerer dine skyggesider:
- Reagerer du mindre følelsesmæssigt på andres adfærd
- Forstår du dine egne reaktioner bedre
- Får du adgang til flere sider af dig selv
- Oplever du større autenticitet i relationer
- Mindskes skam og selvkritik
Kend dine egne skyggesider
Du kan lære at anerkende de sider i dig, som du regner for uheldige eller dårlige. Du kan undersøge hvad, hvordan og hvornår du er vred. Eller ked af det. Eller misundelig etc. At kende dine egne skyggesider er reelt det samme som at lære dig selv at kende. Fordelene er store. Det kan sammenlignes med, at du har lært at spille på klaver. Men uden at bruge de sorte tangenter, og uden at have lært at bruge noder. Nu får du mulighed for at lære at spille lige præcis den melodi, du har lyst til. Med det instrument, som er dig.
Hvordan arbejder man med sine skyggesider
Du kan arbejde med dine skyggesider ved at undersøge dine egne overbevisninger om dig selv og andre. Du kan arbejde med de følelser, som nære og vigtige personer kan aktivere i dig. Og du kan arbejde med dine drømme. Du kan tage dem med i individuel terapi – eller i drømmegruppe. (LÆS OM DRØMMEGRUPPE)
Kom i gang med at udforske dine skyggesider
Hos Biering Terapi tilbyder jeg individuel terapi og parterapi, hvor du kan arbejde med dine skyggesider i et trygt rum. Gennem gestaltterapi, drømmearbejde og arbejde med projektioner får du mulighed for at opdage og integrere de dele af dig selv, du har glemt eller undertrykt.
Kontakt mig for en uforpligtende samtale om, hvordan terapi kan hjælpe dig med at blive mere hel og fri.
Har du hørt om eksistentiel terapi ?
Det sker, at den livssmerte man oplever, har en eksistentiel årsag. Læs mere her: Eksistentiel psykoterapi
Om Biering Terapi: Har du et ønske om at skabe forandringer i dit liv? Mangler du indsigt i, hvad der skaber problemerne i dit liv? Så er det muligt at booke mig til individuel terapi, hvor du arbejder med de forhold og situationer, der giver dig vanskeligheder. Her på bloggen skriver jeg indlæg om terapi, relationer og personlig udvikling.
