Af Psykoterapeut & Parterapeut MPF – Henrik Biering
Er du en af dem, der mister dig selv, når du er i et parforhold? Forstå hvorfor og hvordan du skaber en sundere balance
Tager du hele tiden hensyn, indretter dig efter din partner og glemmer at mærke, hvad du har brug for? Har du mistet fornemmelsen af, om du overhovedet er glad og tilfreds i forholdet? Hvis det lyder bekendt, er det værd at stoppe op og kigge nærmere på, hvad der sker.
Tilpasning og kompromis er nødvendige for at skabe et stærkt parforhold – men kun når det sker med balance. Alt for ofte ser vi, at den ene part tilpasser sig så meget, at deres egne behov og grænser forsvinder i forsøget på at holde freden eller gøre den anden glad. Det kan føre til, at du mister kontakten til dig selv og til det, der engang gjorde dit forhold stærkt.
Hvis du føler, at det måske er ved at ske for dig, så læs med videre. I dette blogindlæg dykker jeg ned i, hvordan denne dynamik opstår, hvad den betyder for kærligheden – og vigtigst af alt, hvad du kan gøre for at finde balancen igen.
Om Biering Terapi: På bloggen deler jeg løbende indlæg om emner som parforhold, parterapi, relationer og personlig udvikling gennem individuel terapi – altid med fokus på at skabe bevidsthed, vækst og dybere forståelse af os selv og vores relationer. Min tilgang bygger på en dyb forståelse af menneskelige relationer og den forvandlingsproces, der kan opstå i mødet med livets kriser og udfordringer.
Måske du mangler nogle sunde grænser?
Er det svært for dig at tænke jeg frem for vi? Føler du, at det er forkert at sætte ord på dine egne behov og ønsker? Hvis ja, kan det være tid til at arbejde med at styrke en sund og afgrænset jeg-følelse – en vigtig del af et balanceret og nærende parforhold.
Når du ikke giver plads til dine egne behov, bliver det svært for din partner at forstå, hvem du er, og hvad der betyder noget for dig. Det kan føre til, at du mister fornemmelsen af dig selv og den autenticitet, der er afgørende for en stærk forbindelse mellem jer. En sund jeg-følelse handler om at mærke dig selv og turde udtrykke dine behov, så I sammen kan skabe en dynamik, der fungerer for jer begge.
Hvorfor er en sund jeg-følelse vigtig?
En sund jeg-følelse er ikke en modsætning til at være sammen med en anden i et parforhold – det er en forudsætning. Når du kender og står ved dine egne grænser, gør det det muligt for din partner at møde dig, hvor du er. Samtidig styrker det jeres forhold ved at skabe klarhed og respekt for begge parters behov og ønsker.
En usund jeg-følelse kan opstå som et resultat af forskellige oplevelser, mønstre og påvirkninger gennem livet. Her er nogle af de mest almindelige årsager:
- Opvækst og barndomsmønstre
– Manglende plads til egne behov: Hvis du som barn oplevede, at dine behov og ønsker ikke blev anerkendt eller prioriteret, kan du have lært, at det er bedst at tilpasse dig andre for at undgå konflikter eller få kærlighed.
– Overtilpasning: Børn, der vokser op i familier med høje krav om lydighed eller perfektionisme, kan udvikle en vane med altid at sætte andres behov før deres egne.
– Emotionel forsømmelse: Hvis dine følelser og behov blev ignoreret eller bagatelliseret, kan det have skabt en følelse af, at dine behov ikke er vigtige.
- Kulturelle og sociale forventninger
– Stereotyper og kønsroller: Mange kulturer og samfund lægger pres på mennesker – især kvinder – for at være omsorgsfulde, selvopofrende og imødekommende, hvilket kan føre til, at man tilsidesætter sig selv.
– Socialt pres for harmoni: I nogle miljøer opfattes det som egoistisk eller upassende at prioritere sig selv, hvilket kan gøre det svært at udvikle en sund jeg-følelse.
- Tidligere erfaringer i relationer
– Dysfunktionelle forhold: Relationer, hvor grænser blev overskredet, eller hvor du skulle bære ansvaret for andres følelser og trivsel, kan svække din evne til at mærke og udtrykke dine egne behov.
– Afvisning eller kritik: Hvis du har oplevet afvisning eller kritik, når du har forsøgt at sætte grænser, kan du have lært, at det er lettere at undlade at udtrykke dine behov.
- Indre usikkerhed og lavt selvværd
– Manglende tro på egen værdi: Hvis du ikke føler dig værdifuld eller vigtig, kan det være svært at stå ved dine behov og prioritere dig selv.
– Frygt for konflikt: Usikkerhed og angst for at skabe uro eller konflikter kan føre til, at du undgår at sætte grænser eller stå ved dig selv.
- Manglende erfaring med sunde grænser
– Uklarhed om egne behov: Hvis du aldrig har lært at mærke, hvad du selv vil og har brug for, kan det være svært at udvikle en sund jeg-følelse.
– Ingen rollemodeller: Hvis du ikke har haft voksne omkring dig, der viste, hvordan man balancerer egne behov med hensyn til andre, kan du mangle værktøjerne til at gøre det selv.
Hvordan styrker du din sunde jeg-følelse?
At forstå årsagerne til en usund jeg-følelse er første skridt mod at arbejde med den. Når du anerkender, hvor den kommer fra, kan du begynde at træne i at mærke dine behov, sætte grænser og stå ved dig selv på en måde, der skaber balance mellem dig og dine relationer.
Start med at mærke efter: Hvad vil jeg? Hvad har jeg brug for i denne situation? Hvordan har jeg det? Øv dig i at dele dine tanker med din partner – ikke som krav, men som en ærlig udmelding. Når du gør det, bliver det tydeligere, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig.
At styrke din sunde jeg-følelse er ikke kun godt for dig selv, men også for jeres parforhold. Det skaber en stærkere forbindelse mellem jer, fordi det giver plads til, at begge parter kan være sig selv, samtidig med at I finder fælles løsninger og veje frem.
Hvad sker der i forholdet, når du mangler grænser?
Når du glemmer dine egne behov, sker der ofte det samme hos din partner – dine behov bliver også glemt. Måske er det blevet en vane for jer begge, at der ikke bliver taget hensyn til dig i hverdagen. Det er sjældent noget, der sker med vilje, men snarere et resultat af manglende bevidsthed om balancen mellem at give og modtage.
I et godt parforhold tager begge parter hensyn til både sig selv og hinanden. Tilpasning er nødvendigt for at skabe harmoni og samarbejde, men når det tipper over i overtilpasning, kan det skade forholdet. Overtilpasning gør, at den ene part mister sig selv, og på sigt kan det skabe frustration, utilfredshed og en følelse af distance mellem jer.
Et godt parforhold har brug for to mennesker, der tager ansvar for deres egne behov og kommunikerer dem klart. Når du begynder at tage dig selv alvorligt, kan du bryde de mønstre, der har ført til, at dine behov er blevet overset – både af dig selv og din partner. Dette skaber mulighed for en stærkere og mere balanceret forbindelse mellem jer.
Når dine behov bliver glemt i parforholdet
Når dine behov bliver glemt af din partner, kan det vise sig på mange måder i hverdagen. Her er nogle konkrete eksempler der alle kan være tegn på en ubalance i forholdet, hvor dine behov ikke bliver set eller anerkendt. Det er vigtigt at bemærke, at denne dynamik ofte ikke er bevidst fra din partners side – det kan være et resultat af manglende kommunikation eller gamle vaner.
- Du bliver ikke spurgt til råds
Din partner træffer beslutninger om fælles ting – som økonomi, ferieplaner eller børneopdragelse – uden at inddrage dig eller høre din mening. Det kan få dig til at føle, at dine holdninger ikke betyder noget.
- Manglende opmærksomhed på dine følelser
Din partner lægger måske ikke mærke til, når du er ked af det, træt eller frustreret. De spørger sjældent, hvordan du har det, og viser ikke interesse for, hvad der foregår i dit liv.
- Din tid og energi bliver ikke respekteret
Din partner kan forvente, at du altid er til rådighed, eller tage for givet, at du tager dig af praktiske ting som rengøring, madlavning eller at arrangere sociale begivenheder – uden at overveje, om du har overskud eller lyst.
- Dine interesser bliver ignoreret
Du føler, at dine hobbyer, passioner eller ønsker bliver skubbet til side. Måske viser din partner ingen interesse i det, der gør dig glad, eller planlægger ofte aktiviteter, der kun tiltaler dem selv.
- Du bliver ikke prioriteret
Din partner aflyser aftaler med dig til fordel for venner, arbejde eller andre forpligtelser, uden at tage hensyn til, hvordan det påvirker dig. Du oplever, at I sjældent bruger tid sammen, der føles vigtig for jer som par.
- Ingen anerkendelse af din indsats
De ting, du gør for din partner eller familien, bliver ofte taget for givet. Det kan være alt fra at støtte dem i svære tider til at sørge for, at hverdagen fungerer – uden at få en tak eller anerkendelse.
- Du føler dig alene i konflikter
Når der opstår problemer eller konflikter i forholdet, tager din partner ikke ansvar eller lytter til dine bekymringer. Du føler, at du står alene med at forsøge at løse tingene.
- Mangel på fysisk eller følelsesmæssig nærhed
Kærlige gestusser som kram, kys eller tid til nærværende samtaler bliver sjældnere. Du kan føle, at din partner er fysisk til stede, men følelsesmæssigt fraværende.
Lær at holde fast i dig selv – både alene og sammen med din partner
Styrk dine grænser i individuel terapi
Måske du bare har brug for et lille skub for at finde tilbage til dig selv og få det godt sammen med din partner igen? Har du altid haft svært ved at sige fra og ladet andre bestemme, kan det kræve en større forandring at lære at give dig selv mere plads. Men det kan trænes – og det er muligt. I individuel terapi arbejder vi med at styrke dine grænser, så du bedre kan mærke og udtrykke dine behov uden at miste dig selv i relationer.
Styrk jeres grænser i parterapi
I parterapi får I hjælp til at sætte sunde grænser hver især, uden at det skaber afstand mellem jer. Terapien giver jer mulighed for at træne i både at mærke og udtrykke behov samt at lytte til hinanden med opmærksomhed. Mange par glemmer disse færdigheder, når hverdagen tager over.
Hvis én eller begge af jer har dårlige erfaringer fra barndommen eller tidligere forhold, kan disse ubevidst påvirke jeres samspil og trivsel. I de tilfælde kan individuel terapi være et godt supplement til parterapien, enten undervejs eller efterfølgende. Jeg tilbyder begge dele, men hjælper jer også gerne med at finde en anden terapeut, hvis det føles mere rigtigt for jer.
Er terapi den rette hjælp? Start med en uforpligtende samtale
Kontakt mig på telefonnummer 28 99 91 77 for en gratis samtale, hvor vi sammen kan afklare ønsker og behov – og finde ud af, om Biering Terapi er det rette valg. Jeg tilbyder terapi på flere adresser i København samt en klinik i Køge. Online terapi er også en mulighed.
Eller gå direkte til siden med priser, tider og online booking
