Af Parterapeut og Psykoterapeut MPF – Henrik Biering.
Manglende sexlyst i parforholdet – hvordan finder I vejen tilbage?
Når sexlivet forsvinder eller svinder ind, er du ikke alene. Det er svært at tale om – især når det er dig, der har mistet lyst til din partner. Måske mærker du, at du ikke længere tænder på ham eller hende, selvom du inderst inde gerne ville. Din partner har måske stadig lyst til dig, men du kan ikke gengælde det – og forskellen mellem jer bliver tydeligere dag for dag.
Mange genkender følelsen, men få finder det let at sætte ord på. Selv når du gerne vil sige ‘jeg har lyst til dig’, kan ordene sidde fast. Det skaber afstand, usikkerhed og tvivl – både om dig selv og jeres forhold.
Når sexlivet forsvinder i parforholdet – naturlig udvikling eller tegn på afvikling?
Når sexlivet forsvinder eller svinder ind, er du ikke alene. Det er svært at tale om – især når det er dig, der har mistet lyst til din partner. Måske mærker du, at du ikke længere tænder på ham eller hende, selvom du inderst inde gerne ville. Din partner har måske stadig lyst til dig, men du kan ikke gengælde det – og forskellen mellem jer bliver tydeligere dag for dag.
Mange genkender følelsen, men få finder det let at sætte ord på. Selv når du gerne vil sige ‘jeg har lyst til dig’, kan ordene sidde fast. Det skaber afstand, usikkerhed og tvivl – både om dig selv og jeres forhold.
Er det naturligt eller et faresignal?
Når du vælger en partner, spiller sex ofte en afgørende rolle. I seksualiteten udtrykker vi livskraft, nydelse og ømhed. Sex skaber intimitet, samhørighed og følelsen af at være set og ønsket. Det betyder noget for både psykisk og fysisk trivsel.
Derfor føles det også alvorligt, når sexlivet gradvist forsvinder. Mange par oplever, at lysten svinder, og at forskellen mellem jer bliver sværere at ignorere.
Er manglende sexlyst bare en naturlig udvikling i et langt forhold – eller et tegn på, at noget er ved at gå i stykker? Kan eller skal du gøre noget ved det? Og hvad er egentlig årsagerne?
Om Biering Terapi: Jeg er uddannet psykoterapeut og parterapeut. Her på bloggen skriver jeg indlæg om parforhold, relationer, parterapi og personlig udvikling. Det er muligt at booke mig til individuel terapi og parterapi, hvis du eller dit parforhold har en krise. Jeg arbejder fra flere klinikker. Både i – og uden for København. Terapi online er også en mulighed.
Hvorfor svinder sexlysten ind?
I begyndelsen kan sexlivet føles intenst og nærmest uophørligt. De første fire år har ofte høj frekvens, som derefter naturligt aftager. Her er nogle af grundene:
1. Hverdagen tager over
Karriere og familieliv presser sig på i 20’erne og 30’erne. Unge familier med små børn kæmper for at finde kærestetid. Selv med et godt netværk og fleksible arbejdstider skal intimiteten prioriteres bevidst. For mange bliver sexlivet rutinepræget og tidspresset – man kender hinandens knapper, overstår øvelserne og kommer videre, inden børnene vågner.
2. Kroppen ændrer sig
Hormonerne ændrer sig – især testosteron hos mænd. Hvor en ung mand på 18 år opbygger fuld vitalitet efter få timer, tager det for en mand på 50 år omkring tre uger at nå samme niveau.
For kvinder kan meget af behovet for hudkontakt blive stillet gennem børnene. Nogle kan ‘lukke ned’ for seksualiteten i måneder eller år uden at savne det.
3. Midtvejskrisen
Midtvejs i livet er børnene større, og karrieren kører ofte stabilt. Nu er der faktisk tid til hinanden igen. Men mange par opdager her, at de har forsømt sig selv og hinanden – og ikke længere tænder på hinanden. Rutine- og pligtsex har taget livet af gnisten.
Er det så tid til at skilles? Nej. Det er tid til at genopdage hinanden – og lære hinanden at kende på et dybere plan.
Tryghed kvæler erotikken
I trygheden kan nysgerrigheden og åbenheden forsvinde. Trygheden er en forudsætning for udvikling, men trygheden bliver for rigtig mange par et mål i sig selv.
Kærlighed og ægteskab,
hvad kommer de hinanden ved?
Kedsomhedens tomme gab,
til kæben går af led.
Elskov er den vilde blomst:
I gartnerhænder går den ud.
Skærmet får den sin bekomst,
men blomstrer hedt i storm og slud.
”Man binder os på mund og hånd”
Gnist og tænding lever af det uvisse, så trygheden og forudsigeligheden er erotikkens værste fjende, som Poul Henningsen og Kai Norman Andersen her beskriver det.
Læs også: forhold uden sex og intimitet
Vejen tilbage: Personlig udvikling
Heldigvis er der meget at gøre, hvis I vil. Personlig udvikling er et af sporene:
- Hvilke begrænsende overbevisninger bærer I på?
- Hvordan påvirker skam, blufærdighed og selvværd jeres sexliv?
- Hvor meget intimitet kan I tåle – og hvor meget har I brug for?
Har I forældre, der var gode til at elske hinanden og reparere konflikter, lærer I ofte det samme. Ellers må I lære det – ofte først når en krise tvinger jer til det.
Kommunikation – kropslig, ikke mental
Det I skal lære er at kommunikere mere nærværende, åbent og sårbart. Det er ikke en mental øvelse. Det er kropslig kommunikation – evnen til at røre og berøre hinanden både fysisk og følelsesmæssigt.
Mange par har glemt det – eller aldrig lært det. At mærke sin krop, lytte til sin lyst og sine længsler. At udtrykke sine behov og sine grænser. Det er en livslang læring, der kræver bevidsthed og prioritering.
Slip kontrollen – vær til stede
At mærke sig selv og hinanden kræver, at du slipper kontrollen. Det betyder at give slip på overtænkning og komme til stede i kroppen – mærke både hvad der gør godt, og hvad der gør ondt.
Det kræver mod at udtrykke sig, korrigere og kræve nærvær og kontakt. At give slip er også at møde sine skyggesider – de dele af os, vi helst skjuler: de stærke følelser, de selviske, aggressive eller ‘grimme’ sider.
Mange par tør ikke udfordre hinanden eller stå op for sig selv. Uden personlig integritet mister vi respekten og interessen for hinanden.
Tillid og ligeværd
Hvis den ene er ‘one up’ i forholdet, forsvinder ligeværdet. Seksualiteten bliver til noget, den ene har krav på, og den anden skylder. Resultatet? Pligtsex, hvor den ene går på kompromis med sig selv.
Det ses ofte hos både unge og ældre par – typisk med en dominerende partner og en overtilpasset. Det kan ødelægge både sexliv og parforhold.
Afhængighed og traumer
Afhængighed – også af sex – er ofte en måde at flygte fra smerte på. At undgå følelser af ensomhed, svigt og tab. Sex kan blive en livsvigtig ventil for trøst og bekræftelse.
Bærer du på traumatiske eller grænseoverskridende oplevelser, kan sex føles utrygt, skræmmende eller smertefuldt. For nogle bliver sex en måde at undgå kontroltab på – en flugt fra det, kroppen og sindet bærer.
Seksualitetens fulde potentiale
Nogle par opdager aldrig, hvor intens og righoldig seksualiteten kan være. Den bliver vanestyret – enten romantisk i den ene yderlighed eller pornoagtig i den anden.
Begge er kun en svag afglans af seksualitetens fulde potentiale. Tantrisk sex viser en mere bevidst, nærværende og spirituel tilgang. Kroppen har langt flere erogene zoner, end de fleste ved.
Når vi bliver ældre, falder potensen, men kapaciteten for nydelse og fordybelse vokser – hvis vi lærer det. Det sker gennem meditation, massage og bevidst nærvær.
Har I brug for hjælp?
Sexlyst kan genfindes. Men det kræver mod, vilje og ofte professionel hjælp til at finde vejen.
Som parterapeut har jeg hjulpet mange par med at genvinde intimitet og lyst i deres forhold. Det starter med en ærlig samtale om, hvor I er – og hvor I gerne vil hen.
Ring til mig på 28 99 91 77 for en gratis og uforpligtende samtale. Vi taler om jeres situation, og om Biering Terapi er det rette valg for jer.
Eller gå direkte til siden med priser, tider og online booking
Jeg tilbyder:
- Parterapi og individuel terapi
- Klinikker i København (Frederiksberg, Hellerup, Østerbro) og Køge
- Online terapi som alternativ
Book direkte online eller læs mere om priser og tider.
I fortjener et forhold med nærvær, intimitet og lyst. Lad os finde vejen derhen sammen.
