Utroskab: Krise, chok, faser og risikoen for et psykisk traume
Af Psykoterapeut & Parterapeut MPF – Henrik Biering
Når utroskab bliver opdaget, ændrer alt sig på et øjeblik. Uanset hvordan forholdet har været forud for afsløringen, trækker afsløringen af utroskab tæppet væk under parret. Et tillidsbrud af denne kaliber er dybt foruroligende, og det efterlader ofte begge parter i chok og med følelsen af, at hele fundamentet i forholdet er rystet. For den, der oplever svigtet, kan utroskab desuden efterlade et dybt traume.
Akut hjælp, til parforholdet i krise
I dette indlæg vil jeg dykke ned i, hvordan I bedst muligt kan navigere gennem chokfasen, forstå utroskabens konsekvenser og skabe en vej gennem krisens intense følelser. Hvad kan hjælpe helingsprocessen? Og hvad risikerer at gøre situationen værre? Håndteringen kræver ofte mod til at se på det smertefulde, men også tålmodighed og evnen til at lytte.
Det er en udfordrende rejse, men selv den stærkeste krise bærer kimen i sig til større bevidsthed, selvindsigt og ny trivsel.
Om Biering Terapi: På bloggen deler jeg løbende indlæg om emner som parforhold, relationer, parterapi og personlig udvikling gennem individuel terapi – altid med fokus på at skabe bevidsthed, vækst og dybere forståelse af os selv og vores relationer. Min tilgang bygger på en dyb forståelse af menneskelige relationer og den forvandlingsproces, der kan opstå i mødet med kriser og udfordringer.
Traume efter utroskab
For den, der oplever svigt, kan utroskab føles som et dybt tillidsbrud og udløse et psykologisk traume. Mange oplever angst, søvnproblemer, lavt selvværd og kropslig uro. Tankemylder og tvivl om egen værdi er også almindeligt. Heling kræver tid og selvomsorg. Det er vigtigt for dig som er ramt at forstå og bearbejde smerten, så den ikke sætter sig som et traume. Der kan være behov for både individuel terapi og parterapi for at skabe forståelse, finde mening og hele såret efter et stort tillidsbrud. Terapi kan hjælpe med at bearbejde smerten, genopbygge tillid og finde en vej videre – enten sammen eller hver for sig.
Læs også: Hvad er et traume
Faserne efter utroskab
Forløbet efter opdagelsen af utroskab består typisk af flere faser. Først kommer chokfasen, hvor alle følelser er ude af kontrol, og virkeligheden føles uforståelig. Dernæst følger afklaringsfasen, hvor parret, hver for sig og sammen, forsøger at få klarhed over, hvad der er sket, og hvordan de vil gå videre. Håndteringen af denne krise kan variere markant, afhængigt af de involveredes behov og ønsker. Nogle typer utroskab er præget af en øjeblikkelig, fysisk forbindelse uden dybere følelser, mens andre former involverer dybere følelsesmæssige bånd. Læs mere her …
Chokfasen
Når utroskab bliver opdaget, kan chokfasen føles som et jordskælv, der ryster selve fundamentet for hele ens tilværelse. For den, der oplever utroskab, er denne fase ofte præget af en overvældende følelse af kaos, hvor spørgsmålene hober sig op: Har jeg levet på en løgn? Hvad har jeg overset? Hvordan kunne det ske? Chokket kan være så voldsomt, at det føles som et traume, der ryster både selvværdet og hele ens opfattelse af forholdet. Følelsen af at være blevet forrådt sætter spørgsmålstegn ved alt, man troede, man kunne stole på, og efterlader en i en tilstand af dyb forvirring og sorg.
I chokfasen er det naturligt, at følelsesmæssig tumult tager over. Man kan opleve et skift mellem vrede, desperation og dyb fortvivlelse. Tilliden, der var hjørnestenen i parforholdet, knuses, og det kan føles umuligt at forstå eller rumme, hvad der er sket. Denne forvirring er en del af den psykologiske respons, kroppen og sindet forsøger at navigere i – og selvom det er smertefuldt, er det også en nødvendig fase.
Svigt rammer forskelligt
Chokfasen kan ramme dig på forskellige måder, afhængigt af, hvad du bærer med dig i din psykologiske bagage. Føler du dig robust, eller kommer det oveni en sårbar periode? Uanset hvad, er fasen ofte præget af voldsomme følelsesmæssige udsving og et stærkt behov for at tale det hele igennem. Mange oplever kraftige fysiske reaktioner som kvalme, hjertebanken, vrede og angst. Du kan også få et traume efter utroskab. Det kan føles, som om væggen, du har støttet dig til, er forsvundet, og at gulvet under dig pludselig gynger. Alt, hvad du troede på og byggede din tilværelse op omkring, føles som løgn og bedrag.
I denne fase kan det være svært ikke at handle på de kaotiske følelser, der vælter frem. For nogle kan det være bedst at trække sig lidt væk fra partneren i en kortere periode, så chokket kan få lov at lægge sig en smule. En kort pause kan være nødvendig for at få pusten igen. Måske er det omvendt den, der har været utro, som har lyst til at forlade forholdet – men her kan det være værd at overveje, om behovet kan sættes på standby af hensyn til partneren og eventuelt familien, så alle kan få ro til at bearbejde chokket.
Afklaringsfasen
Efter det første chok begynder afklaringsfasen langsomt at tage form, og her starter bearbejdningen af det skete. I denne fase søger du svar på spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde en vej videre og forstå, hvad fremtiden for forholdet kan være. Ofte sker overgangen fra chok til afklaring glidende, og du forsøger at skabe en mening i kaosset, noget, der kan give dig nyt fodfæste. I denne proces dukker der ofte mange spørgsmål op: Hvad skete der egentlig? Hvad tænkte du på? Hvorfor lige nu? Hvad har den anden, som jeg ikke har?
For nogle er behovet for detaljer stort – de vil forstå hver eneste nuance for at skabe mening i utroskaben. For andre er det overvældende og ubehageligt at høre om, og de foretrækker at holde afstand til de konkrete detaljer. Denne fase kan også vække dybe følelser af stolthed og selvrespekt: Er det værd at forsøge at redde forholdet? Kan jeg bevare min værdighed og kæmpe for en partner, der har svigtet mig? Hvordan kunne jeg have været så blind?
Tankerne kan være som en tornado, hvor følelser af hævn og vrede hurtigt glider over i dyb fortvivlelse og en følelse af at have mistet en del af sig selv. Denne fase handler ikke kun om forholdet, men også om dig selv – hvordan du vil forstå og håndtere det, der er sket, og hvordan du kan finde tilbage til et ståsted, hvor du føler dig hel og stærk, uanset hvad fremtiden bringer.
Læs mere om tillid efter utroskab
Hvad er utroskab et tegn på?
Utroskab opstår sjældent ud af det blå. Ofte peger det på, at der er ubalance eller uforløste behov i parforholdet. Når en af parterne søger udenfor forholdet, kan det være et tegn på, at noget vigtigt mangler – måske følelsesmæssig nærhed, anerkendelse eller en følelse af at blive set og forstået. Mange par oplever perioder, hvor de føler sig uafstemte i forhold til hinandens behov og ønsker, og når disse forskelle ikke adresseres, kan det skabe afstand og frustration.
Utroskab kan opstå, når kommunikationen om følelser og forventninger ikke længere fungerer, eller når begge parter begynder at tage hinanden for givet. Det kan være en smertefuld opvågning, som tvinger parret til at se nærmere på de dynamikker, de enten har ignoreret eller ikke har været opmærksomme på. For nogle par bliver dette en anledning til at dykke dybere ned i forholdets fundament og undersøge, hvad der mangler, og hvad der kan genoprettes. Andre par opdager, at de står over for et valg om enten at fortsætte sammen eller gå hver til sit.
De dybereliggende konflikter
Utroskab kan således være et symptom på dybereliggende konflikter eller behov, der ikke er blevet mødt. Det er en påmindelse om, hvor vigtig ærlig kommunikation og følelsesmæssig tilstedeværelse er for at bevare og styrke relationen. For nogle kan denne smertefulde oplevelse blive en anledning til at genopbygge forholdet på et mere ærligt og autentisk grundlag, mens andre måske indser, at det er tid til at gå videre hver for sig.
Hvad kan forværre en utroskabskrise?
– Hvis den utro er utro med en nær ven eller veninde. Det kan føles som et dobbelt bedrag.
– Hvis den svigtede hører om utroskaben fra andre – eller selv opdager den.
– Hvis utroskaben har stået på i længere tid og har været skjult bag løgne.
– Hvis den utro i det skjulte genoptager kontakten med den tredje part.
– Hvis den utro længe har benægtet affæren og anklaget partneren for at være jaloux.
– Hvis den utro har talt dårligt om sin partner.
Hvordan håndteres en utroskabskrise bedst?
– Ved at den utro oprigtigt fortryder sin handling og undskylder uden forsøg på at retfærdiggøre sig.
– Ved at den utro afbryder al kontakt til den tredje part.
– Ved at parret undgår at tage panik-beslutninger om skilsmisse, der er truffet i vrede.
– Ved at aftale spilleregler for krisesamtaler, så I kan tale og lytte til hinanden dagligt på en konstruktiv måde.
– Ved at inddrage en fælles, fortrolig ven, som kan hjælpe med at holde samtalerne fokuserede og konstruktive.
– Ved at have en grundig samtale og eventuelt lave en skriftlig aftale eller “kontrakt” om, hvordan I ønsker, at jeres “nye” forhold skal se ud, så begge parter har klare forventninger og retningslinjer.
Utroskab, når der er børn i forholdet
Når der er børn med i billedet, får alle valg omkring utroskab ekstra stor betydning. Børn opfatter stemninger og spændinger, selv hvis de ikke direkte er vidner til konflikterne mellem jer som par. Når mor eller far – eller begge – er kede af det, vrede eller frustrerede, påvirker det børnenes tryghed og trivsel. Manglende overskud og nærvær fra en eller begge forældre kan hurtigt skabe utryghed og angst hos børnene, da de mærker, at noget er galt, selvom de måske ikke forstår hvorfor.
En parforholdskonflikt, der forbliver uforløst og ubalanceret, kan kaste en skygge over familiens dynamik i mange år, selv hvis I vælger at blive sammen “for børnenes skyld.” Hvis beslutningen i stedet ender i skilsmisse, bliver børnene også en del af dette brud – en realitet, mange børn må lære at leve med. Konsekvenserne kan være langt mere belastende, hvis skilsmissen er præget af fjendskab eller konflikter mellem jer som forældre.
Derfor bliver det ekstra vigtigt at overveje alle muligheder grundigt og genforhandle jeres relation. Parterapi kan hjælpe jer med at finde ud af, om det er muligt at genopbygge et stærkt og kærligt fundament for jeres forhold – eller, hvis I vælger at gå hver til sit, at gøre det i gensidig forståelse og med fokus på samarbejde for børnenes skyld.
Hvordan den utro partner navigerer ærlighed og hensyn
Den utro partner er ofte selv i en dyb krise og kan føle skam over at have såret og svigtet sin partner. Samtidig opstår en smertefuld splittelse mellem ønsket om at trøste partneren og genopbygge det trygge fællesskab – og længslen efter den eufori og fornyelse, som eventyret repræsenterede. Skyldfølelsen kan være overvældende, og fordømmelsen fra familie og venner kan føre til isolation og ensomhed. Prisen for utroskaben kan vise sig høj, så det er ofte klogt at tage et skridt tilbage og lade tvivlen komme det nuværende parforhold til gode.
Ærlighed og oprigtighed er afgørende for at kunne genskabe tilliden, men denne ærlighed kræver både nænsomhed og god timing. Du kan måske have et stærkt behov for at lægge alle kortene på bordet, ikke kun for at vise din ærlighed, men også for selv at komme videre og lette din egen byrde af skyld og løgne. Du ønsker måske at rydde sløret af hemmeligheder væk og undgå, at din partners fantasier løber af sted og forvrænger virkeligheden til noget værre, end det faktisk er. Men det er en fin balancegang – for ærlighedens skyld kan i nogle tilfælde gøre mere skade end gavn.
Hvad skal du sige og gøre / ikke gøre
Det er derfor klogt at overveje grundigt, hvordan og hvornår du deler sandheden. Spørg dig selv: Er det gavnligt for os? Er det kærligt? Selvom din partner måske insisterer på at “vide alt,” kan de mange detaljer være svære at fordøje, og kan i sidste ende forværre hendes følelser af raseri, svigt eller endda had. Nogle gange kan det være mere skånsomt at vente med at fortælle alt til senere, når følelserne er mere afklarede. I chokfasen kan det være mest hensynsfuldt at holde visse detaljer tilbage, så I sammen kan navigere gennem smerten uden at hælde mere brænde på bålet.
Hvis du har været utro, og skynder dig videre uden at tage dig tid til at bearbejde dine egne indre konflikter og længsler, risikerer du, at problemerne følger med – også ind i et nyt forhold. Selv om et brud nogle gange er uundgåeligt, kan en grundig udforskning af de dybere årsager til krisen ofte bringe ny forståelse og perspektiv. Det kan skabe mulighed for at bygge et stærkere og mere ærligt fundament i det eksisterende forhold, hvis begge parter er villige til at arbejde på det.
Er et muligt at tilgive utroskab?
Er det muligt at tilgive en utro partner for at komme videre? Ansvaret for utroskaben ligger hos den, der har været utro, da det var denne handling, der udløste parrets krise. Men hvordan man vælger at leve videre med de følelser, som utroskaben har skabt, er et fælles ansvar for begge parter. Tilgivelse bliver først meningsfuldt, når alle faser af chok og refleksion er gennemlevet. Den bedragne kan føle selvforagt, skam, selvhad eller mindreværd – følelser, der må bearbejdes og heales, for at tilgivelse kan blive mere end en tom gestus.
Den utro partner må være villig til at se smerten i sin partners øjne og lytte til og rumme partnerens mistro, tvivl, vrede og bebrejdelser. Det kræver, at den utro anerkender sin partners følelser og giver dem tid til at bundfælde sig.
Hvad vil det sige at tilgive?
Tilgivelse betyder ikke, at alt bliver godt, som om intet var sket. Tilgivelse forudsætter, at begge parter accepterer smerten. Den bedragne skal kunne mærke og se, at den utro partner helhjertet ønsker at opbygge forholdet på ny. For at komme videre skal den bedragne genfinde trygheden og føle tillid, mens den utro partner må lære at leve med følelser af skyld og acceptere, at det kan tage tid at genopbygge intimitet og varme i forholdet.
Hvis denne smerte ikke bearbejdes grundigt, kan den hurtigt føre til bitterhed, mistro og usikkerhed, som hindrer glæde og nærhed i at blomstre.
Par, der bliver sammen efter krisen
For at kunne bevæge jer videre sammen efter utroskab kræver det, at I reviderer jeres forestillinger om, hvad parforholdet var, og skaber et nyt billede af, hvordan jeres samliv skal se ud. Det indebærer en nødvendig og ærlig forhandling, hvor begge parter får plads til at udtrykke deres behov, ønsker og ufravigelige krav til hinanden. Krisen kan blive en mulighed for at udvikle forholdet, så I kan opbygge ny tillid på et stærkere fundament.
Der er ingen garanti for, at den nye version af jeres forhold vil vare hele livet. Men én ting er sikkert – ingen reel forandring kan ske, hvis ikke begge parter tager ansvar, reflekterer over egen frygt og længsel og samarbejder for at give kærligheden de bedste betingelser. Når I som par også formår at håndtere store konflikter, viser I jeres børn værdien af modstandskraft og kærlighed – og at selv store udfordringer kan føre til vækst og dybere forståelse.
Læs mere om Parterapi efter utroskab
Start med en uforpligtende samtale
Kontakt mig på telefonnummer 28 99 91 77 for en gratis samtale, hvor vi sammen kan afklare dine ønsker og behov – og finde ud af, om Biering Terapi er det rette valg. Jeg tilbyder terapi på flere adresser i København samt en klinik i Køge. Online terapi er også en mulighed.
